암벽등반으로 우울증 치료. 볼더링은 줄이나 하네스 없이 짧지만 까다로운 경로를 오르는 암벽 등반의 한 형태로, 힘과 유연성을 기르는 데 좋습니다. 전문적인 수준이 아니라 일반인이 하는 수준 정도로 우울증 치료에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
보통 길가에 암벽등반 체험장이 있는데 실내 체험장 같은 경우 어린 아이들도 쉽게 이용할 수 있지요. 아래 사진을 보시면 아실겁니다.
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| 볼더링 모습 |
저도 한번 해 본적이 있는데 어른, 아이 할 것 없이 너무 재미있어 합니다. 몸을 쓰니 우울증 치료에도 도움이 되는 것이 확실해 보입니다.
암벽등반으로 우울증 치료
볼더링 심리치료의 정의와 효과
암벽등반의 한 종류인 볼더링 심리치료는 볼더링을 심리치료와 결합한 새로운 치료 방법입니다. 독일 에를랑겐 뉘른베르크 대학교의 심리학 교수인 카타리나 루텐베르거 박사는 "볼더링 심리치료는 단순한 신체 활동이 아니라, 심리치료적 개입을 포함한 종합적인 접근 방식"이라고 설명합니다.볼더링 심리치료 세션은 참가자들이 볼더링과 마음 챙김의 연관성을 이해하고, 실제로 볼더링을 체험한 후 그 경험을 토대로 그룹 환경에서 논의하는 과정을 포함합니다. 이러한 과정은 참가자들이 현재에 집중하고, 자신을 둘러싼 사람들을 신뢰하며, 긍정적인 사회적 상호작용을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
우울증 치료로서의 볼더링
연구에 따르면, 볼더링 심리치료는 우울증 완화에 상당한 효과가 있습니다. 예를 들어, 2015년과 2020년에 발표된 연구에서는 치료적 볼더링이 우울증 증상을 감소시키는 데 중요한 역할을 한다고 밝혔습니다.2021년 영국 임상 심리학 저널에
발표된 연구에서는 볼더링 치료가 인지 행동 치료와 동등한 효과를 보였다고
합니다.
볼더링 심리치료 세션은 대개 네 부분으로 나뉩니다.
볼더링 심리치료 세션은 대개 네 부분으로 나뉩니다.
- 마음 챙김 운동으로 시작합니다.
- 마음 챙김 관련 교육을 받습니다.
- 실질적인 볼더링 활동을 통해 심리적 문제를 해결합니다.
- 마지막으로, 볼더링 활동의 경험을 논의하고 휴식 운동으로 마무리합니다.
볼더링의 장기적인 효과
볼더링 심리치료의 장점은 단기적인 효과에 그치지 않습니다. 2019년 발표된 연구에 따르면, 8주 동안 볼더링 치료를 받은 참가자들은 세션이 끝난 후 우울감이 감소했으며, 12개월 후에도 그 효과가 지속되었습니다.결론
볼더링 심리치료는 신체 활동과 심리치료를 결합하여 우울증 치료에 새로운 가능성을 제시합니다. 물론, 볼더링 치료가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.따라서 새로운 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
볼더링 심리치료가 우울증 치료에 있어서 더 많은 사람들에게 도움을 줄 수 있기를
기대해 봅니다.
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건강
