턱 관절(턱이 빠지는 것)을 예방하기 위한 운동은 턱 관절과 주변 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 몇 가지 유용한 운동입니다. 평소 턱이 잘 빠지는 분이라면 잘 따라해 보시기 바랍니다.
1. 턱 열기 운동
- 방법: 입을 천천히 크게 벌린 후 천천히 닫습니다. 이때 턱이 좌우로 흔들리지 않도록 주의하세요.
- 반복: 10회씩 하루 2-3번
2. 저항 턱 열기 운동
- 방법: 손가락을 턱 아래에 두고 입을 벌리면서 손가락으로 약간의 저항을 줍니다.
- 반복: 10회씩 하루 2-3번
3. 턱 옆으로 움직이기
- 방법: 턱을 천천히 왼쪽으로 움직였다가 원래 위치로 돌아오고, 다시 오른쪽으로 움직입니다.
- 반복: 좌우 각각 10회씩 하루 2-3번
4. 턱 내밀기 운동
- 방법: 입을 다문 상태에서 턱을 앞으로 내밀고 몇 초간 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다.
- 반복: 10회씩 하루 2-3번
5. 턱 내리기 운동
- 방법: 손가락을 턱 끝에 두고 턱을 아래로 내리면서 손가락으로 저항을 줍니다.
- 반복: 10회씩 하루 2-3번
추가 팁
자세 유지: 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉거나 서 있을 때 머리와 목을 정렬시키고, 어깨를 펴세요.
스트레스 관리: 스트레스는 턱 근육을 긴장시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
습관 교정: 이를 악물거나 턱을 괴는 습관을 피하세요.
이 운동들을 꾸준히 실천하면 턱 관절의 안정성을 유지하고 턱이 빠지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 턱 관절에 통증이나 다른 문제가 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
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